Beslenme çantası hazırlamak, çocuğunuzun gün boyu enerjik ve odaklı kalmasını sağlamak için önemlidir. Beslenme çantasında bulunması gereken besleyici ve lezzetli yiyeceklerle ilgili öneriler şunlardır:
Ana yemek için tam tahıllı ekmekle hazırlanmış peynir, tavuk veya ton balığı sandviçi tercih edilebilir. Alternatif olarak tam buğday lavaşına sarılmış sebzeli, tavuklu veya peynirli dürüm de besleyici bir seçenektir. Ayrıca tam tahıllı makarna veya bulgur pilavı yanında yoğurt ve taze sebzeler eklenerek çocuğunuzun besin ihtiyacı karşılanabilir.
Beslenme çantasında süt ürünleri de yer almalıdır. Yoğurt, peynir dilimleri veya küçük bir parça beyaz peynir, ayran gibi seçenekler çocuğunuzun kalsiyum ihtiyacını karşılayabilir. Sebzeler kısmında ise çubuk şeklinde kesilmiş havuç, salatalık veya biber, küçük domatesler, mevsimine uygun taze sebzelerden oluşan küçük salata tercih edilebilir.
Meyveler de beslenme çantasında bulunması gereken önemli bir besin grubudur. Mevsim meyveleri olan elma, armut, muz, üzüm, portakal gibi seçenekler, dilimlenmiş ananas, kivi veya karışık meyve salatası, kurutulmuş meyveler çocuğunuzun beslenme çantasında yer alabilecek atıştırmalıklardır.
Tahıllar ve kuruyemişler de çocuğunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için önemlidir. Tam buğday kraker, galeta veya pirinç patlağı, fındık, ceviz, badem gibi çiğ kuruyemişler, az miktarda kuru meyve ve kuruyemiş karışımı sağlıklı atıştırmalık seçenekleridir. İçecekler kısmında ise su, taze sıkılmış meyve suyu, şekersiz ev yapımı komposto veya limonata çocuğunuzun yanında bulundurabileceği içecekler arasında yer alabilir.
Atıştırmalıklar olarak ise ev yapımı kek veya poğaça, şekersiz meyve püresi veya granola bar, yoğurtlu meyve kupu veya ev yapımı sütlaç çocuğunuzun beslenme çantasında bulunması gereken yiyecekler arasındadır. Beslenme çantasını hazırlarken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar da vardır. Dengeli beslenmeye dikkat edilmeli, alerjenlere karşı önlem alınmalı ve yiyeceklerin tazeliği ve saklama koşulları sağlanmalıdır. Ayrıca çeşitliliğe önem verilerek çocuğunuzun ilgisini canlı tutmak da önemlidir.
