Kanser, hem ülkemizde hem de dünya genelinde önemli bir sağlık sorunu olmaya devam etmektedir.
Görülme sıklığı açısından ikinci sırada yer alıken, ölüm nedenleri arasında birinci sıraya yükselme eğilimindedir.
Her yıl dünya genelinde yaklaşık 18 milyon yeni kanser vakası kaydedilmekte ve bu hastalık nedeniyle yaklaşık 9,6 milyon kişi hayatını kaybetmektedir.
Kanser riskini azaltmak için sağlıklı yaşam alışkanlıklarının benimsenmesi büyük önem taşımaktadır.
Kanser riskini düşürmek için dikkate almanız gereken 12 öneri şu şekildedir:
1. Sağlıklı beslenme
Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağları diyetinize ekleyin.
İşlenmiş gıdalardan ve kırmızı et tüketiminden uzak durun.
2. İdeal kiloyu koruyun
Obezite, birçok kanser türüyle ilişkilendirilmektedir. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın.
3. Düzenli fiziksel aktivite
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya özen gösterin.
Hareketli bir yaşam tarzını benimseyin.
4. Tütün ve tütün ürünlerinden kaçının
Sigara kullanımı, akciğer kanseri gibi pek çok kanser türüne neden olabilir. Pasif içicilikten de uzak durulmalıdır.
5. Alkol tüketimini azaltın
Alkol alımını mümkün olduğunca sınırlayın ve tamamen bırakın.
6. Güneşten korunun
Güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarıda bulunmaktan kaçının.
Güneş koruyucu kremler kullanın ve şapka takmayı ihmal etmeyin.
7. Zararlı kimyasallardan uzak durun
Kimyasal maddelere maruziyeti en aza indirin. Özellikle temizlik ürünleri ve tarım ilaçlarına dikkat edin.
8. Stresi yönetmeyi öğrenin
Meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi stres yönetimi yöntemlerini deneyin.
9. Aşı olun
HPV ve Hepatit B gibi kanserle bağlantılı enfeksiyonlara karşı aşı yaptırmayı ihmal etmeyin.
10. Düzenli tıbbi kontroller yaptırın
Doktor önerisi doğrultusunda tarama testlerini uygulayın (mamografi, kolon kanseri testleri vb.).
11. Yeterli ve kaliteli uyku alın
Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Düzenli uyku, bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
12. Temiz hava soluyun
Kapalı alanlarda havalandırmayı sağlayın ve mümkün olduğunca temiz hava almaya çalışın.
Bu öneriler, genel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, kanser riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
