Oruçluyken hem fiziksel hem de ruhsal olarak daha iyi hissetmek için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar var.
İşte oruç sırasında yapılması ve yapılmaması gerekenler:
ORUÇLUYKEN YAPILMASI GEREKENLER
Bol Su Tüketmek (Sahur ve iftarda)
– Gün boyunca susuz kalmamak için sahurda ve iftardan sonra yeterli su içmek oldukça önemli. Vücudu susuz bırakmamak adına iftar ile sahur arasında en az 1,5-2 litre su tüketmeye özen gösterin.
Dengeli ve Hafif Beslenmek
– Aşırı yağlı ve ağır yiyecekler mideyi rahatsız edebilir. Sahurda protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinler (yumurta, peynir, yoğurt, ceviz, badem, tam tahıllı ekmek) tercih edilmelidir.
Uyku Düzenine Dikkat Etmek
– Oruçlu olduğunuz süre zarfında halsiz ve yorgun hissetmemek için düzenli uyumak büyük bir önem taşır. Sahur için kalktığınızda uykunuzu tamamlayacak bir program oluşturabilirsiniz.
Hafif Egzersiz Yapmak
– Aşırı yorucu aktivitelerden kaçınılması gerekir fakat hafif yürüyüşler veya esneme hareketleri yapılabilir.
Ruhsal ve Manevi Huzura Odaklanmak
– Oruç yalnızca aç kalmak değil, aynı zamanda manevi bir arınma sürecidir. Bu nedenle sabırlı olmak, sakin kalmak ve kötü duygulardan uzak durmak önemlidir.
ORUÇLUYKEN YAPILMAMASI GEREKENLER
Aşırı Yemek Yemek
– İftarda peş peşe birden fazla yemek yemek mideye fazla yük bindirir ve rahatsızlık verebilir. Kontrollü ve yavaş yemek yemeye özen gösterilmelidir.
Çok Tuzlu veya Şekerli Yiyecekler Tüketmek
– Tuzlu gıdalar gün boyu daha fazla susamaya neden olabilirken, aşırı şekerli yiyecekler kan şekerini hızla yükseltip düşürebilir.
Ağır Egzersiz Yapmak
– Yorucu sporlar oruçluyken vücudu fazlasıyla yorar ve susuzluğa yol açar.
Gerginlik ve Öfkeye Kapılmak
– Sinirlenmek, tartışmak veya kavga etmek hem ruhen hem de fiziksel olarak oruçluluk durumunu zorlaştırmaktadır.
Uzun Süre Güneşte Kalmak
– Aşırı sıcak altında kalmak vücudun su kaybını artırabileceğinden, gölgeli alanlarda bulunmak daha sağlıklı bir tercih olabilir.
