Uzmanlar, iftar sonrası yapılan sporun vücut üzerindeki etkilerini, doğru egzersiz saatlerini ve türlerini mercek altına aldı.
Ramazan ayında hafif ya da orta şiddette egzersiz yapılmasının ve sporun iftardan en az 1-2 saat sonra gerçekleştirilmesinin önerildiği vurgulandı.
Oruç tutarken spor yapmanın metabolizma, kardiyovasküler sistem ve sıvı-elektrolit dengesi üzerinde önemli etkileri bulunuyor.
Uzun süre aç ve susuz kalan vücutta yanlış egzersiz zamanlaması ve türü, kalp-damar sağlığı ve metabolik süreçler açısından risk oluşturabilir.
İŞTE DİKKAT EDİLECEKLER:
– Kendinizi zorlayacak sporlardan kaçınmalısınız.
– İftardan hemen sonra egzersiz yapmak risklidir. Bu durum sindirim sistemi, dolaşım ve kan şekeri düzeni açısından olumsuz etkilere yol açabilir.
– Gün boyunca aç kalan vücutta insülin duyarlılığı artar. İftarda ani karbonhidrat alımı, kan şekerinde hızlı yükselmelere neden olabilir.
– Bunun sonucunda kasların egzersiz sırasında glikoz kullanma kapasitesi etkilenebilir. Eğer iftardan hemen sonra spor yapılırsa, reaktif hipoglisemi riski söz konusu olabilir.
– İlk önce kan şekeri hızla yükselebilir, ardından ani bir düşüş yaşanabilir. Bu da halsizlik, baş dönmesi, terleme ve çarpıntıya neden olabilir.
EGZERSİZ SIRASINDA BAYILMA RİSKİ SÖZ KONUSU
Oruç sırasında sıvı alımı olmaması nedeniyle vücut dehidrasyona yatkınlaşabilir.
Egzersiz sırasında terleme ile birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler kaybedilir. Bu da hipotansiyon, kalp çarpıntısı, kas krampları ve aşırı yorgunluğa yol açabilir.
İftardan hemen sonra yapılan egzersizler, nabzın ani yükselmesine ve aritmi riskine neden olabilir.
İftardan 1-2 saat önce, kan şekeri çok düşük seviyelere inmeden hafif tempolu egzersizler yapılabilir. Ancak, aşırı yoğun antrenmanlardan kaçınılması önemlidir.
Bu dönemde orta şiddette egzersizler daha güvenli görülmektedir. Sahurdan önce, gece geç saatlerde hafif bir egzersiz yapılabilir, ancak sahurda yeterli sıvı alımına dikkat edilmelidir.
DÜŞÜK-ORTA YOĞUNLUKTA EGZERSİZLER TERCİH EDİLMELİ
Ramazan ayında düşük-orta yoğunluklu egzersizlerin tercih edilmesi önerilmektedir.
Yürüyüş, pilates ve hafif ağırlıklı antrenmanlar yapılabilir. Yaşlılar ile diyabet, hipertansiyon, aritmi, böbrek ve kalp hastalığı olan bireyler için iftar sonrası spor yapmanın riskleri göz önünde bulundurulmalıdır.
İFTAR SONRASI SPOR YAPACAKLARA BESLENME ÖNERİLERİ
İftar yemeğinin daha hafif ve sindirimi kolay olan besinlerle geçirilmesi gerektiği ifade ediliyor.
Aşırı yağlı, kızarmış ve şekerli gıdalardan kaçınılmalıdır.
Yemekleri yavaş yemek, sindirimi kolaylaştıracaktır.
Karbonhidrat ve protein içeren dengeli öğünler planlanmalıdır.
Eğer
