Gençler, pilates, yoga ve spinning gibi tanınmış egzersizleri bir kenara bırakıp “Japon yürüyüşü”ne yönelmeye başladı.
Aslen yaşlı bireylerin sağlıklı kalması amacıyla geliştirilen bu egzersiz, “3-3 yürüyüş modeli” ile dikkat çekiyor.
Üç dakika tempolu yürüyüşün ardından üç dakika yavaş tempoda yürüyüş ile devam eden döngü, haftada dört gün 30 dakikalık sürelerle uygulanıyor.
GENÇLERİN GÖZDESİ OLDU
Egzersiz, Japonya’daki bir üniversiteden Prof. Hiroshi Nose ve Doç. Dr. Shizue Masuki tarafından oluşturuldu. Amaç, yaşlı bireylerin de yüksek yoğunluklu antrenmanların faydasını görebilmesiydi.
Fakat egzersizin kolay uygulanabilir olması ve etkili sonuçlar vermesi, onu gençler arasında bir “fitness gözdesi” haline getirdi.
10 YIL SÜREN ARAŞTIRMA SONUÇLARI ORTAYA KOYDU
Giderek daha fazla insanın tercihi haline gelen Japon yürüyüşü egzersizi, bilimsel araştırmalara da konu oldu.
2018 yılında başlatılan ve 10 yıl süren kapsamlı bir araştırma, bu egzersiz yönteminin uzun vadede sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını ortaya koydu.
Araştırma bulgularına göre, Japon yürüyüşünü düzenli olarak uygulayan bireylerde yaşlılığa bağlı hastalıklar ve sakatlık risklerinde belirgin azalma gözlemlendi. Katılımcıların kilo kaybı yaşadığı, tansiyonlarının düştüğü ve bacak kaslarının güçlendiği tespit edildi. Egzersizin özellikle yaşlı bireylerde fiziksel dayanıklılığı artırdığı ve yaşam kalitesini iyileştirdiği ifade edildi.
Ancak uzmanlar, bu yöntemin “tek başına mucizevi bir çözüm” gibi gösterilmesine dikkat çekiyor. Bir üniversiteden spor bilimci Sean Pymer, “Önemli olan ne yaptığınız değil, ne kadar sık ve ne yoğunlukta yaptığınız. Japon yürüyüşü bu alışkanlığı edinmenizi sağlıyorsa kesinlikle faydalıdır” şeklinde değerlendirmede bulundu.
