Reflü hastaları için Ramazan ayı, beslenme açısından özen gösterilmesi gereken bir zaman dilimi. Uzun süre aç kalmanın mide asidini artırma olasılığı bulunmakta ve iftar sonrası hızlı yemek yeme alışkanlıkları, reflü belirtilerini daha da ağırlaştırabilir.
Dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar ise şöyle:
REFLÜ RAHATSIZLIĞI OLANLAR NASIL BESLENMELİ?
1. Sahurda Hafif ve Dengeli Beslenin
Protein ağırlıklı beslenin:
Yumurta, yoğurt ve peynir gibi gıdalar, mideyi daha uzun süre tok tutma özelliğine sahiptir.
Lifli gıdalar tüketin:
Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler sindirime yardımcı olur.
Yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçının:
Kızartmalar ve aşırı yağlı gıdalar, mide üzerinde olumsuz etki yaratabilir.
Asitli ve gazlı içeceklerden uzak durun:
Çay, kahve ve asitli içecekler, mide asidini artırma riski taşır.
2. İftarda Ani ve Aşırı Yemekten Kaçının
Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin:
Hızlı yemek yeme alışkanlığı, midenin ani şekilde dolmasına neden olarak reflüyü tetikleyebilir.
Az ve sık beslenin:
İftarı ikiye bölerek yemek, mideyi daha rahatlatır.
Önce çorba ve hafif yiyeceklerle başlayıp, 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçmek faydalı olabilir.
Aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının:
Acılı, baharatlı, kızartılmış veya çok yağlı gıdalar, mide asidini yükseltebilir.
Asitli ve gaz yapan gıdalara dikkat edin:
Domates, portakal suyu, limonlu yiyecekler ve çikolata gibi gıdalar reflü semptomlarını artırabilir.
3. İftar ve Sahur Arasında Bol Su İçin
Su tüketimini ihmal etmeyin:
İftar ile sahur arasında en az 1,5-2 litre su içmeye özen gösterin;
Ancak yemekten hemen sonra aşırı su içmek midenizi zorlayabilir.
4. Yemekten Hemen Sonra Uyumayın
En az 2-3 saat dik durun:
Yatmadan önce midenizin boşalması için en az 2-3 saat beklemeniz önemlidir.
Yemek yedikten hemen sonra uzanmak, reflü belirtilerini artırabilir. Yüksek yastık kullanarak başınızı ve üst gövdenizi biraz yükselterek yatmak, mide asidinin yukarı çıkmasını önleyebilir.
5. Hafif Egzersiz Yapın
Yemekten hemen sonra ağır egzersizlerden kaçının;
Fakat hafif yürüyüşler sindirime yardımcı olabilir.
