Dünya Sağlık Örgütü, her yıl 9 Şubat’ı “Dünya Sigarayı Bırakma Günü” olarak anarak, sigaranın insan sağlığı üzerindeki yıkıcı etkilerine dikkat çekiyor. Bu günü, sigara kullanımını azaltma ve toplumsal bilinç oluşturma amacına hizmet ediyor.
Sigarayı bırakmak, yeni bir hayata başlamak için bir fırsat sunuyor.
Dünya genelinde, her gün 22 bin kişi, yılda ise 8 milyon kişi tütün kullanımına bağlı hastalıklar yüzünden yaşamını yitiriyor.
Bu tür ölümlerin büyük bir kısmının önlenebilir olduğunu belirtmek önemli.
AKCİĞER KANSERİ RİSKİ YÜKSEK
Bu ölümlerin 7 milyondan fazlası doğrudan tütün kullanımına bağlıyken, 1,2 milyon kişi de tütün dumanına maruz kaldığı için hayatını kaybediyor.
Tütün ürünü kullanıcılarının, akciğer kanserine yakalanma ya da bu yüzden ölme riski, tütün kullanmayanlara göre %15 – %30 daha fazla.
Peki, sigarayı bırakmak için neler yapabiliriz?
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN NE YAPILMALI?
Sigarayı bırakmak isteyenler için öneriler:
- Karar Verin: Sigarayı bırakmak için kararlı olmak, motivasyonun temelini oluşturur.
- Destek Grubu veya Profesyonel Yardım: Destek gruplarına katılabilir ve uzmanlardan yardım alabilirsiniz.
- Nikotin Değiştirme Tedavisi: Nikotin sakızı, bandı veya spreyi kullanabilirsiniz.
- İlaçlar: Doktor tarafından reçete edilen ilaçlar bırakma sürecinizi kolaylaştırabilir.
- Motivasyon ve Hedefler: Bırakma nedeninizi belirleyin ve bir tarih planlayın.
- Tetikleyicileri Tanımlama: Sigaraya başlama tetikleyicilerini belirleyin ve bunları önlemeye çalışın.
- Destek Sistemi: Aile ve arkadaşlardan destek isteyin.
- Stres Yönetimi: Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi teknikler deneyin.
- Egzersiz: Düzenli egzersiz yaparak hem fiziksel hem psikolojik olarak destek alın.
- Sağlıklı Beslenme: İşlenmiş gıda yerine sağlıklı bir diyet tercih edin.
- Sigara İçilmeyen Ortamları Seçin: Bu alanlarda zaman geçirerek sigaradan uzak durun.
- Geri Dönüşlere Hazır Olun: İlk denemeniz başarısız olursa pes etmeyin, birçok kişi birden fazla deneme yapar.
- Kendinizi Ödüllendirin: Bırakma hedeflerinizi gerçekleştirdiğinizde ödüllendirin.
- Gelecekteki Faydaları Göz Önünde Bulundurun: Sigarayı bırakmanın sağlık faydalarını düşünün.
- İyimser Olun: Olumsuz düşünceler yerine pozitif bir tutum sergileyin.
UZMANLARDAN GÖRÜŞLER
Göğüs Hastalıkları Uzmanı, sigaranın akciğerlere solunum yoluyla girdiğini ve vücutta ciddi hastalıklara yol açtığını belirtiyor. Akciğer kanseri, KOAH ve kronik bronşit gibi hastalıkların yanı sıra, mesane kanseri ve kalp-damar hastalıkları gibi rahatsızlıklar da sigara kullanımına bağlı olarak gelişebilir.
Söz konusu uzman, Türkiye’deki sigara içme oran
